Chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, cả về thể chất lẫn tinh thần. Mặt khác, chúng ta, đặc biệt là những người trẻ tuổi, thường thờ ơ hoặc ít quan tâm đến tác hại của thức khuya. Vậy nên, sau khi đọc bài viết này, nhiều người sẽ không khỏi bàng hoàng bởi ngoài việc khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và giảm trí nhớ, việc ngủ sai giờ thiếu giấc còn gây ra cho cơ thể vô vàn vấn đề nguy hại.
Vì sao thức khuya trở thành thói quen khó bỏ của giới trẻ?
- Áp lực học tập và công việc
-
Giải trí “bù” sau ngày làm việc vất vả
-
Yêu thích sự tĩnh lặng vào ban đêm
- Đồng hồ sinh học bị đảo lộng
Thức khuya có tác hại gì?
Thức khuya làm suy giảm trí nhớ
Thời gian ngủ là thời gian để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày hôm đó. Khi bạn thức khuya, bạn đang tăng lượng thông tin cần ghi nhớ trong khi giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não.
Tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở người có thói quen thức khuya chính vì thế mà cao gấp 5 lần so với người bình thường. Thế nên hãy nhớ đảm bảo cho não bộ của bạn được nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Suy giảm hệ miễn dịch
Trong lúc ngủ, đặc biệt là khung giờ từ 12h đêm đến 4 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra những hóc-môn cần thiết cho việc duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể. Việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến cho những hóc-môn trên bị thiếu hoặc bị ngắt hẳn nếu như bạn thức đến tận sáng. Vì vậy những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh như cảm cúm, dị ứng hơn người được ngủ đầy đủ.
Rối loạn hệ tiêu hóa
Các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều, ăn mòn dạ dày dẫn đến viêm loét nếu tình trạng này kéo dài
Đẩy nhanh quá trình lão hóa da
Ban đêm là lúc các tế bào da được tái tạo nhanh hơn so với ban ngày. Việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động điều tiết các tế bào da bị thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của biểu bì. Điều này khiến cho da bị lão hóa sớm , xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn…vv
Để giữ cho làn da trẻ đẹp, các bạn (đặc biệt là chị em phụ nữ) nên tạo thói quen ngủ sớm và ngủ đầy đủ.
Làm giảm thị lực
Tương tự như các bộ phận trên, ban đêm là thời điểm đôi mắt được nghỉ ngơi và điều tiết sau 1 ngày hoạt động liên tục. Việc thức khuya không những cắt đi thời gian nghỉ ngơi của mắt mà còn ép đôi mắt phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên. Thức đêm thường xuyên sẽ dễ dẫn đến các bệnh đau mắt, nhức mỏi mắt, thâm quầng mắt, cận thị, loạn thị...
Vậy làm sao để đi ngủ sớm
- Nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ và quyết tâm đi ngủ sớm
- Tập thể dục thể thao
- Nghe nhạc hoặc đọc sách
- Không ngủ trưa quá 30 phút
