Mất ngủ uống gì? 9 Đồ uống trị mất ngủ hiệu quả nhanh

Mất ngủ là một vấn đề thường gặp trong xã hội hiện đại ngày nay. Áp lực từ công việc, học tập, tài chính hay những thay đổi trong cuộc sống có thể gây ra chứng mất ngủ, khiến cho nhiều người cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Với sự phát triển của y học, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp điều trị truyền thống, người ta còn tìm kiếm các giải pháp tự nhiên hơn như việc sử dụng đồ uống giúp hỗ trợ giấc ngủ. Vậy mất ngủ uống gì cho hiệu quả nhanh? Dưới đây là một số loại đồ uống được Namhong.vn khuyên dùng để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Trước khi đi vào chi tiết về các loại đồ uống trị mất ngủ, cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Rối loạn sức khỏe tinh thần

Áp lực từ học tập, công việc hay các vấn đề cá nhân có thể dẫn đến rối loạn tâm lý, gây mất ngủ. Khi tâm trí không được thư giãn, nó sẽ khó khăn hơn trong việc tạo ra các hormone cần thiết để ngủ sâu.

Thay đổi nhịp sinh học

Những thay đổi trong thói quen hàng ngày, chẳng hạn như việc đi du lịch hoặc thay đổi lịch làm việc, cũng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến chứng mất ngủ.

Chất kích thích

Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê, bia rượu hoặc thuốc lá có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Những chất này làm tăng mức độ căng thẳng và khó chịu, khiến cho người dùng khó ngủ hơn.

Tác hại của mất ngủ

Nếu không được điều trị, tình trạng mất ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Uể oải, mệt mỏi

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến tinh thần.

Rối loạn nhịp tim

Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Hệ thống tim mạch cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài hoạt động.

Tâm trạng thay đổi

Người mất ngủ thường trở nên cáu gắt, dễ nổi nóng, và có thể bị trầm cảm. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn tác động đến mối quan hệ với người khác xung quanh.

Giảm năng suất làm việc

Thiếu năng lượng, giảm khả năng chú ý làm cho người mất ngủ khó tập trung vào công việc, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

9 loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ

Có rất nhiều lựa chọn đồ uống có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại đồ uống hiệu quả nhất mà bạn nên xem xét.

Cacao nóng / Chocolate nóng

Cacao nóng hay chocolate nóng là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm cách để thư giãn trước khi đi ngủ. Chúng chứa flavonoid và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn loại ít cafein, và không nên uống vào buổi tối để tránh tình trạng tỉnh táo.

 

Lợi ích của cacao nóng

Cacao nóng không chỉ đơn thuần là một món uống ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Flavonoid có trong cacao giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho não bộ, từ đó giúp trí não thư giãn hơn.

Cách pha chế cacao nóng tại nhà

Để tự tay pha chế một ly cacao nóng, bạn chỉ cần chuẩn bị bột cacao, sữa tươi và đường (nếu thích). Hoà tan bột cacao vào sữa tươi nóng và khuấy đều cho đến khi bột tan hoàn toàn. Bạn có thể thêm một chút quế hoặc vani để tăng thêm hương vị.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những loại trà phổ biến được nhiều người biết đến với tác dụng an thần. Chất apigenin có trong trà hoa cúc giúp thư giãn, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

Tác dụng của trà hoa cúc

Ngoài việc hỗ trợ giấc ngủ, trà hoa cúc còn có tác dụng tốt cho tiêu hóa và làm đẹp da. Nó giúp giảm đau kinh nguyệt và cải thiện khả năng tập trung, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cách pha trà hoa cúc

Để pha trà hoa cúc, bạn chỉ cần ngâm hoa cúc khô trong nước sôi khoảng 5-10 phút. Sau đó, lọc bỏ bã và thưởng thức. Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Sữa ấm

Sữa ấm là một trong những thức uống lâu đời giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc giúp ngủ ngon.

Lợi ích của sữa ấm

Ngoài tryptophan, sữa ấm còn chứa magie và canxi, hai khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ sâu hơn. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Cách sử dụng sữa ấm

Bạn có thể pha một ly sữa ấm bằng cách đun nóng sữa tươi. Để giảm lượng đường, hãy cân nhắc không thêm đường hoặc sử dụng các loại sữa ít đường. Thưởng thức sữa ấm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Đây là loại sữa giàu vitamin và khoáng chất, thơm ngon và dễ tiêu hóa.

Các lợi ích của sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn là nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe. Vitamin E có trong sữa hạnh nhân giúp tăng cường sức đề kháng và giữ gìn vẻ đẹp của làn da.

Cách chế biến sữa hạnh nhân

Để tự tay làm sữa hạnh nhân tại nhà, bạn cần ngâm hạt hạnh nhân qua đêm, sau đó xay nhuyễn cùng với nước và lọc lấy phần sữa. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc vani để tăng thêm hương vị.

Trà gừng

Trà gừng không chỉ nổi tiếng với tác dụng giảm viêm mà còn rất tốt cho tiêu hóa và giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.

Tác dụng của trà gừng

Uống trà gừng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn hơn, giúp cơ thể giữ ấm và dễ ngủ hơn. Nhiều người đã thấy rằng trà gừng có tác dụng tốt trong việc giảm triệu chứng cảm lạnh, giúp họ có giấc ngủ ngon hơn.

Cách pha trà gừng

Để pha trà gừng, bạn chỉ cần thái lát gừng tươi và ngâm trong nước sôi khoảng 10 phút. Có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Trà tâm sen

Trà tâm sen là một trong những loại trà giúp an thần và thư giãn rất hiệu quả. Chứa các hợp chất nuciferin và nelumbin, trà tâm sen có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Công dụng của trà tâm sen

Trà tâm sen không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp ổn định cơ thể. Uống trà này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhàng hơn trong những ngày căng thẳng.

Cách pha trà tâm sen

Để pha trà tâm sen, bạn có thể sử dụng tâm sen khô. Ngâm trong nước nóng khoảng 10-15 phút rồi thưởng thức. Trà tâm sen có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị.

Trà saffron

Trà saffron là một trong những loại trà quý hiếm và đắt tiền nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát giấc ngủ.

Tác dụng của trà saffron

Chứa crocin và safranal, trà saffron giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Melatonin trong saffron có tác dụng điều hòa giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cách pha trà saffron

Để pha trà saffron, bạn chỉ cần ngâm vài sợi saffron trong nước nóng khoảng 10 phút. Loại trà này có thể được thưởng thức ngay hoặc kết hợp với trà xanh để tăng thêm hương vị.

Trà lạc tiên

Trà lạc tiên, hay còn gọi là trà dây lạc tiên, là một loại trà thiên nhiên giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

Lợi ích của trà lạc tiên

Loại trà này có tác dụng giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nó cũng giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu, căng thẳng, và giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.

Cách pha trà lạc tiên

Để pha trà lạc tiên, bạn chỉ cần ngâm lá lạc tiên khô vào nước sôi khoảng 10 phút. Uống trà này trước khi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.

Nước lọc

Nước lọc có thể không phải là một loại thức uống đặc biệt nhưng việc uống đủ nước trong suốt cả ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giấc ngủ.

Tác dụng của nước lọc

Uống đủ nước giúp máu lưu thông, đào thải độc tố và giữ cho cơ thể thoải mái. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và duy trì các chức năng sinh lý cần thiết.

Lưu ý khi uống nước lọc

Bạn nên uống nước ấm trước khi đi ngủ để giúp thư giãn cơ thể. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giúp dễ ngủ hơn.

Lưu ý khi sử dụng đồ uống hỗ trợ giấc ngủ

Khi lựa chọn thức uống để hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần lưu ý tới những vấn đề sau:

Chọn loại thức uống phù hợp

Mỗi người có một cơ thể và nhu cầu khác nhau, do đó việc chọn lựa loại thức uống phù hợp là rất quan trọng. Hãy thử nghiệm để tìm ra loại đồ uống nào giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Hạn chế đường

Để kiềm chế tăng cân và duy trì sức khỏe, nên ưu tiên sử dụng các loại thức uống ít đường hoặc không đường. Việc này còn giúp bạn tránh cảm giác tỉnh táo trước khi đi ngủ.

Uống nước ấm trước khi ngủ

Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy thử uống nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Kết luận

Có rất nhiều loại thức uống có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ cacao nóng, trà hoa cúc đến sữa ấm hay trà tâm sen, mỗi loại đều có những tác dụng riêng biệt giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn lựa loại thức uống phù hợp nhất. Hy vọng rằng với những thông tin trên, bạn sẽ tìm được câu trả lời cho câu hỏi mất ngủ uống gì và có được giấc ngủ ngon hơn!